Não consigo dormir: você conhece a higiene do sono?
A higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas que favorecem um sono de qualidade, como manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar, reduzir cafeína e álcool, manter o quarto escuro e fresco, e não ficar na cama acordado por longos períodos.
Na medicina do sono, ela é sempre o ponto de partida no tratamento da insônia — antes de qualquer medicamento. Isso porque grande parte dos casos de insônia é perpetuada por comportamentos inadequados e, corrigi-los, frequentemente resolve ou melhora significativamente o problema sem necessidade de intervenção farmacológica. Veja as orientações abaixo:
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Dra. Erica Maia Alvarez | Médica Psiquiatra | CRM SP 164868 | RQE 64704. Para agendamento com a Dra. Erica Maia Alvarez, clique aqui